"איך להכניס עונג וסיפוק לחייך בקלות ובהנאה גדולה"

מומלץ להכין: נרות, מוזיקה שאוהבות במיוחד ,שמן עיסוי, מגבת, נוצה או מכחול ומקום שקט ואינטימי.

מצאי זמן ומרחב ללא מדיה דיגיטלית, מטלות בית (כולל ילדים..) והכיני לך חלל נעים.

עממי את האורות, הדליקי נר או שניים, השמיעי מוסיקה נעימה ...

כל מה שעוזר לך להירגע. אפשר לדמיין מקום יפה בטבע או להאזין למוסיקה עם קולות של ציפורים, שכשוך מים וכלי נגינה.

לפני שנתחיל בטקס העינוג כדאי להשקיע במקלחת מפנקת.

מומלץ להשתמש במים חמים שיאפשרו לגופך להירגע, להיות רפוי ולא מכווץ.

סבני את הגוף תוך כדיי תשומת לב לריח הסבון, הקדישי זמן לכל איבר ואיבר.

בניגוד לסדר הפעולות הרגיל שלך במקלחת,

הפעם, אנחנו ניקח את הזמן וממש נלטף עם הסבון את היד לכל אורכה, את הרגל, הבטן, הישבן, האף, הלחיים...

וכך כל איבר ואיבר. מהקדקוד ועד קצות האצבעות.

מומלץ לנשום עמוק תוך כדי תנועה ולאפשר לתחושות לעלות.

תחושות הגוף יורגשו בצורה חדשה ככל שתתני יותר תשומת לב וזמן למגע.

סיימי את המקלחת והגיעי למרחב שהכנת.

בחרי שיר קצבי שאת אוהבת לרקוד מצרפת לך כאן Playlist שהכנתי במיוחד לרגעים כאלו.

רקדי בעיניים עצומות, בעיניים פקוחות, הניעי את הגוף ואפשרי לגוף להיות רפוי ומשוחרר.

אפשרי לעצמך לנוע מבלי שצריך להוכיח משהו למישהו ...

פשוט תהני מהתנועה.

פרסי את המגבת על המצע שהכנת.

זה הזמן ל Playlist רגוע ואיטי יותר - מצורפת פה ההמלצה שלי

קחי מעט שמן עיסוי בכפות הידיים והתחילי לעבור בתנועות עיסוי רכות, עמוקות ונוכחות על הגוף כולו.

ממש כמו קודם במקלחת, הפעם עם שמן ואולי מעט יותר לאט, בתשומת לב אל התנועה, אל המגע.

אפשרי למגע להיות בדיוק כמו שאת רוצה ואוהבת.

מומלץ להתחיל מקצוות הגוף ,עסי את כפות הרגליים/ הידיים או את הראש והתקדמי אל מרכז הגוף.

הקפידי לנשום נשימה עמוקה אל הבטן התחתונה / אזור איברי המין.

אפשר לחזור ולעסות אזורים בגוף שהמגע נעים בהם.

דאגי שכל איבר בגוף אליו תוכלי להגיע בשתי ידיים יקבל את תשומת הלב שלך.

הרפיה

שכבי על הגב, ידיים מונחות לצידיי הגוף, כפות הידיים כלפי מעלה, הרפי את הרגליים, את הידיים, את הראש.

אפשרי לנשימה להיות רגילה ולא עמוקה.

תני לתחושות ולרגשות לעלות.

יכול להיות שיעלה צחוק, אולי יעלה בכי.

יתכן ותרגישי נימול בידיים או דגדוג בגוף. התמסרי אל התחושה. יתכן ולא תחושי כלום (כביכול) .

פשוט הרפי את המחשבות ואת הגוף.

יתכן ותרדמי תוך כדי ההרפיה.

נפלא.

אנו לא מכוונות לאורגזמה. 

אין דבר רע באורגזמה, להיפך. אך הרעיון בעינוג עצמי הוא לפתוח את הגוף לסוגי  תחושות שונים מהמוכר לך.

כאשר אנו מכוונות את עצמנו לאורגזמה המוכרת, אנו לא בחקירה סקרנית.

במידה ומתחשק לך בכל זאת לגמור, זה ממש בסדר,

ייתכן והעינוג הכלל גופי שעשית לפני כן יעצים את האורגזמה שלך מאוד. 

עם זאת, כאשר אנו מגיעות לשיא כל הזמן באותו האופן, נוצר קשר במוח בין אורגזמה לבין הגירוי הספציפי המועדף. 

כאשר אנו מנסות דברים אחרים, יכול להיווצר חיווט מחדש והרחבה של ההגדרה שלנו לאורגזמה.

מומלץ לשחרר את היעד להגיע לאורגזמה כשחווים עינוג עצמי, לפחות בהתחלה,

ולראות איך זה מרגיש לרטוט מאנרגיה שלא ישר משתחררת החוצה.

עם האנרגיה הזו אפשר להעצים את היצירתיות ולהגיש את העוררות בגוף.

זהו לא תרגול קל בהכרח,

הוא מצריך מפגש אמיתי ולא מתפשר עם עצמנו,

לשבור את התבנית שלנו בנוגע לעונג ואיך לענג את עצמנו זה לא תמיד פשוט,

כי כמו שציינתי בהתחלה- זה מעצים את רמת האנרגיה בגוף.

זה פותח, זה מחזיר אותנו לילדותינו במובן מסוים, זה מאפשר לנו לחיות בתדר גבוה יותר בלי לנסות להנמיך ולשטח אותו.

רגשות וזיכרונות יכולים לעלות.

זה יכול להיות תרגול משנה חיים, פותח חסמים, משחרר רגשות מודחקים, מחבר ועמוק.

הסיתי הצידה את הקולות שקוראים לך להפסיק כי זה מוזר/טיפשי/מבזבז את הזמן.

פרגני לעצמך עינוג עצמי ארוך ומספק.

בהצלחה והנאה.